Η ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ: Περιγραφή της κατάστασης που σου δημιουργεί πρόβλημα
- ΤΑ ΓΕΓΟΝΟΤΑ: Παρουσίασε απλώς τα γεγονότα. Είναι αυτά που παρατηρούμε, που μπορούμε να καταγράψουμε ουδέτερα χωρίς συναισθήματα.
- Η ΙΣΤΟΡΙΑ ΣΟΥ: Γράψε την «ιστορία», την αφήγηση που δημιούργησες στο μυαλό σου με βάση αυτά τα γεγονότα.
- ΤΑ ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑΤΑ ΣΟΥ: Γράψε τα συναισθήματα που γεννήθηκαν στην κατάσταση αυτή. Τα συναισθήματα είναι μονολεκτικά.
- ΟΙ ΠΡΑΞΕΙΣ: Γράψε τις πράξεις, τις δράσεις που έχεις κάνει ή σκέφτεσαι να κάνεις μπροστά στα γεγονότα που περιέγραψες.
- ΕΠΙΘΥΜΗΤΟ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑ: Σκέψου τι πραγματικά θέλεις στην κατάσταση αυτή. Τι επιθυμείς να γίνει; Ρώτησε τον εαυτό σου: Είναι αυτό που κάνω για να με φέρει πιο κοντά ή για να με απομακρύνει από αυτό που θέλω;